ランニングダイエットの目安

必要なランニング量の目安は、ランニングダイエットではどれほどでしょう。ほとんどのダイエットのコンセプトは、脂肪を減らすことで体重を減らすことです。脂肪を燃焼させるには、十分な酸素を必要とするため、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は、ダイエットに効果的です。体重が５０kgの人が１kmのランニングをした場合、消費するカロリーは大体５０kcalといわれます。つまり体重１kgにつき１kcalです。ランニングに割り振る時間や生活サイクル、走るペースなどから一度に走る距離などを決定します。最初は無理せずゆっくりとランニングしましょう。脂肪が燃焼されるのは、運動開始後20分と言われていますから、自分のペースを守って、最低20分は止まらないで続けたいものです。ランニングとランニングの間にウォーキングをするなどをして体力を調整しながら続けても効果がありますので、最初はその方法でも構いません。ランニングダイエットでは、止まってしまっては意味がありませんから、ウォーキングを取り入れる場合は、普段よりも少しペースを上げて、いわゆる散歩にならないようにしましょう。有酸素運動は脂肪が燃焼するだけでなく体の心肺機能を高める効果がありますから、ランニングで強い体を得ることができます。自分の可能な範囲で長く続けられそうなランニングプランを立てましょう。一日に費やす運動時間や距離、ペースなどを工夫してみてください。また、飽きのこない自分なりのランニングコースがあると楽しく走ることができます。

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